dzien wolny

majówka dzień wolny 8-) wyprawa do Czech : - czeski Budweiser kontra czeski Opat %-) /SFD/2017/5/3/0b3b6fee9e2d4081b0ff184c62b545cc.jpg

Też mnie to samo korci. Jednak ostatni trening mnie przekonał, że muszę mieć dzień wolny gdyż spadła wytrzymałość i pojawiło się pieczenie w mięśniu piersiowym. Musimy bardziej uważać na swoje ambicje!

Wycwiel tak z ciekawości - pompki robisz codziennie? Masz jakiś dzień wolny od pompek? Dla ciebie to pewnie małe wyzwanie więc problemów z odpoczynkiem czy regeneracją nie masz ;-)

Wyprubój czysty koncentrat białka serwatki Phytohema 4 kg kosztuje 300 zł. A więc różnica nie jest duża. Natomiast jest to białko co podkreślają wszyscy niezwylke smaczne, dobrze się rozpuszcza, jest w wielu smakach i naprawdę działa. Spróbuj przeprowadzić ładowanie tym białkiem pijąc w dzień wolny od treningu 4 do 5 pięciu porcji. Białko jest [...]

Piątek 26.03.2010 Dzien wolny - znow prawie caly dzien poza domem - prawko w koncu zdane:). Silny bol w nogach, moze na zmiane pogody. Jednak jeden dzien w tyg wytchnienia potrzebny. Jutro znowu ruszam, a od pon treningi w kolcach Oczko 756 mysle ze nie robie za malo sily, ja pod 400 sie szykuje nie pod 100 wiec sama silka nic mi nie da, na biezni [...]

Zapraszam:-) Antek- niski poziom tłuszczu czyli ile masz na myśli, poniżej ilu g tłuszczy nie schodzić? Przewiduję, że jak dodam 4 treningi w tygodniu + jeden kompleks w dzień wolny i po którymś z treningów aeroby to nawet będę musiał dodać kcal, rozumiem, że dodawać z węgli?:-)

Koniec z bieganiem - shin splints, rok temu też to miałem w tym też to mam, następnym razem będzie trzeba obuwie załatwić bo w tym którym biegałem to... Środa - dzień wolny Pierwsza sesja (zaplanowane aeroby) DYSTANS 17.39 km CZAS TRWANIA 1g:04m:26s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 16.2 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.3 km/h KALORIE 590 kcal Druga sesja (po prostu miałem [...]

dzięki , no ja też po maturach zacznę dokładniej śledzić Twój temat ,bo widzę grubo jest :-) teraz robię miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię [...]

Zaległe wypiski. W sobotę trening A: Push - ciężko: 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Niedziela, trening B: Pull - ciężko: 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8 3. [...]

Dzięki Panowie :-) Dzisiaj wypadał mi dzień wolny ale pojechałem pokręcić troszkę na rowerku. Poszło całkiem przyzwoicie, krzesełko odsunięte tak, żebym nie prostował nóg do końca i nawet dość szybko dało się kręcić bez żadnego bólu czy dyskomfortu. Pokusiłem się też o kilka serii wyprostów na maszynie, malutki ciężar i po 30 powtórzeń. Wygląda na [...]

Zamiana 2 dnia z 6 to świetny pomysł, tak zrobię. Co do cardio w 8 dniu to moja żona mogłaby nie przeżyć 4 dni treningowych z rzędu :-) ale to też w sumie dobry pomysł, bo potem będzie dzień wolny bezpośrednio przed ciężkim Push. Jakoś to przeforsuję :-) To jest wersja CC na redukcję, zatem dni LC i MC są poniżej bilansu zerowego. HC będzie na [...]

[...] twarogiem i dżemem truskawkowym (mniaaaam ) 21:00 - twaróg półtłusty, papryka, garść orzechów. Rozkład makro: białko - 163g, tłuszcze - 80g, ww - 220g razem 2300kcal, bilans dzienny = -200kcal. Wiem, że rozkład makro jeszcze nie idealny, ale staram się Dan Henderson ma idealną sylwetkę. Jak dojdę do takiej formy to zakończę dziennik Zmieniony [...]

Dzisiaj dzień wolny. Nagrałem moje 14 razy - z biegu bez rozgrzewki. Jakość na razie kiepska, jutro nagram lepszy film. http://www.youtube.com/watch?v=oi4LiCBpjBA

Grott, kitka0102, PurePower dzięki. Po wczorajszym jeszcze bolą mnie barki. Całą noc przez to się budziłem, bo nie mogłem się ułożyć. Nie wiem co jest, może wczoraj źle się rozgrzałem? Ale barki napieprzały dość mocno. Teraz jest już lepiej. Z ciekawości stanąłem rano na wagę i jest 83,5 obwód pasa to nieco poniżej 89. Idzie dobrze Dzisiaj robię [...]

Dzisiaj spróbuję trochę pokolorować dziennik :) Dzień 39 Trening Plecy + biceps i po kolei 1. MC 10/8/8/5/3 - 100/120/120/130/140 przy większym ciężarze prawa ręka dała ciała :] 2. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - 80/90/90/100 3. Podciąganie + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Wtorek: Dzisiaj dzien wolny od siłowni dlatego ze gralem 2h w piłke nozną. Gram ze znajomymi regularnie - raz w tygodniu o tej samej porze i ze wzgledu na bardzo intensywny wysilek w ten dzien robie sobie wolne od silowni. Dzisiaj nie wpisuje diety ale napisze tylko ze na kolacje zjem mięsnego jeża wedlug przepisu Panadarka };-) [...]

[...] na aero m.in. bieg po plaży, wytrzymki w warunkach domowych. Dieta głodowa %-) ale na szczęście ominęło mnie do samego końca wliczanie warzyw, więc mogłam zjadać duży gar dziennie. Uff.. bo chyba bym zginęła bez nich. Oprócz treningów przez cały okres trwania konkursu prowadziłam fitnessy (ok. 15 godzin tygodniowo). [...]

witam ponownie, Magda ten twój makaron to spagetti, tak? bo ja nie wiem o jaki makaron chodzi.... Agnesss, jak żyjesz??? co teraz stosujesz? jesteś na optymalnej? u mnie po powrocie z tłuszczowej do montiego wszystko wróciło do normy. zmniejszają mi się obwody. a dzisiaj zrobiłam sobie po tym snie o snickersie dzień wolny od diety i zjadłam do tej [...]

TRENING dzisiejszy trening mnie zmasakrował :)) 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/30 2)inverted 10/11/10 3) rumunski martwy ciag 35/35/40 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach [...]

[...] bcaa z prima force beta alanine z prima force volume mass z sana ładnie poszło wiosło i hp, suwnica normalnie nie zwiekszam ciezaru teraz robie tylko coraz głebsze ruchy do oporu!! jutro dzien wolny zrobiłem fote pleców tyłem ale wrzuce jak sie zastanowie helss gonie cie wiec uwazaj wiola zgadłem napewno rion no ja myslałem ze sledzisz....